​Gesund älter werden -
12 Wochen Begleitung für Menschen 50+
Du merkst, dass Aufstehen, Gehen oder Stiegensteigen anstrengender werden? In diesem 12-Wochen-Programm stabilisieren wir gemeinsam deine Gesundheit, deinen Alltag und deine Bewegung – ohne Fitnessstudio-Scham und ohne radikale Diäten.
Für wen dieses Programm gedacht ist
Das Programm richtet sich an Menschen ab etwa 50+, die spüren, dass ihr Körper nicht mehr so zuverlässig funktioniert wie früher – und rechtzeitig etwas tun wollen.
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Unsicherheit beim Gehen, Aufstehen oder Stiegensteigen
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Sorge wegen Osteoporose, Sturzrisiko oder „zerbrechlichen“ Knochen
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Blutdruck, Cholesterin, Leberwerte oder Gewicht machen dir Druck
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Oft müde, schwer in die Gänge zu kommen, schlechter Schlaf
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Du willst aktiv bleiben – für Alltag, Familie, Hobbys – und nicht „alt werden, bevor du alt bist“
Was wir in 12 Wochen erreichen
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In 12 Wochen lösen wir keine 30 Jahre Geschichte – aber wir können sehr viel anstoßen. Ziel ist, dass du dich am Ende deutlich sicherer, kräftiger und klarer fühlst.
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sichereres Aufstehen & Gehen, weniger Angst vor Stürzen
mehr Kraft im Alltag (Einkauf tragen, aus dem Sessel hochkommen)
geregeltere Mahlzeiten, weniger Abend-Heißhunger
bessere Tages-Energie und Schlaf
erste Verbesserungen bei Gewicht, Bauchumfang oder Blutdruck (je nach Ausgangslage)
Was ist im Programm enthalten?
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In diesem Programm bekommst du keine Standardlösung, sondern eine strukturierte Begleitung, die zu deinem Alltag passt – mit klaren Schritten und genug Zeit für deine Fragen.
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1. Umfassender Start-Check
Zu Beginn klären wir deine Ausgangssituation:
ausführliche Anamnese (Vorgeschichte, Beschwerden, Medikamente, Alltag)
Besprechung vorhandener Befunde und Laborwerte
Einschätzung von Risikofaktoren (z. B. Sturzrisiko, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf)
Festlegung deiner persönlichen Ziele für die nächsten 12 Wochen
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2. Wöchentliche Begleitung
Damit du dranbleibst, sehen oder hören wir uns regelmäßig:
wöchentlicher Online-Termin oder individuelles Feedback (z. B. per Video-/Sprachnachricht)
Besprechen, was gut geklappt hat und wo du Unterstützung brauchst
laufende Anpassung des Plans an deinen Alltag (Beruf, Familie, Energielevel)
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3. Bewegung, die zu dir passt
Kein Fitnessstudio-Zwang, sondern sichere, einfache Übungen:
alltagstaugliche Übungen für Kraft, Gleichgewicht und sicheres Aufstehen
kurze Bewegungseinheiten, die du zu Hause durchführen kannst
Fokus: Sturzprävention, mehr Sicherheit beim Gehen, mehr Stabilität im Alltag.
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4. Ernährung für Knochen, Muskeln & Stoffwechsel
praktische Empfehlungen für deinen Tagesablauf statt starre Diätpläne
genug Eiweiß für Muskulatur – ohne „Bodybuilder-Programm“
Tipps für Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin & Verdauung – abgestimmt auf deine Situation
einfache Ideen für alltagstaugliche, gesunde Mahlzeiten
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5. Begleitunterlagen & Unterstützung
übersichtliche Wochenpläne und Checklisten
einfache Protokolle (z. B. Ess- oder Bewegungsprotokoll, wenn sinnvoll)
Zusammenfassungen der wichtigsten Punkte, damit du nichts vergisst
Möglichkeit, zwischendurch kurze Fragen zu stellen (z. B. per E-Mail)
Wie läuft das Programm ab?
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Start-Check 50+ buchen
Du buchst zuerst online deinen Start-Check 50+. In diesem Termin schauen wir uns deine aktuelle Situation und deine Ziele in Ruhe an und entscheiden gemeinsam, ob das 12-Wochen-Programm im Moment das Richtige für dich ist.
​Individueller Plan für 12 Wochen
Auf Basis des Start-Checks erhältst du einen klaren, realistischen Plan für die nächsten 12 Wochen – mit Schwerpunkten auf Ernährung, Bewegung und Alltag, die zu dir und deinen medizinischen Rahmenbedingungen passen.
Regelmäßige Begleitung & Anpassung
Jede Woche gibt es Kontakt: wir besprechen deine Fortschritte, passen den Plan an und setzen kleine, machbare Schritte. So bleibst du dran, ohne dich überfordert zu fühlen.
Abschluss & Ausblick
Am Ende der 12 Wochen ziehen wir gemeinsam Bilanz: Was hat sich verbessert? Was sind die nächsten sinnvollen Schritte? Wenn du möchtest, kannst du anschließend in eine leichtere Monatsbetreuung („Stark bleiben“) wechseln, um deine neuen Gewohnheiten zu stabilisieren.
Investition in deine Gesundheit
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Das 12-Wochen-Programm umfasst deine komplette Begleitung über drei Monate – mit Start-Analyse, regelmäßigen Terminen, individueller Planung und Unterlagen.
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Honorar: 1.490 € (einmalig für 12 Wochen)
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Der Einstieg in das Programm erfolgt immer über den Start-Check 50+ (179 €).
Im Start-Check entscheiden wir gemeinsam, ob und in welcher Form das Programm für dich passend ist.​
Auf Wunsch ist eine Ratenzahlung möglich – sprich mich im Start-Check einfach darauf an.